[...] na trenażerze. Byle się w takiej formie dotoczyć do końca roku, chociaż grudzień zapowiada się bardzo aktywnie... A potem? Potem dalej będzie spoko :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x105kg [...]
[...] rewela! OK 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 muszę się przyłożyć trochę do brzucha, żeby flaka nie było :-P Przykładaj się. Ja lubię ćwiczyć brzuch - kiedyś wręcz uwielbiałem. +10min. wioślarza Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd [...]
14.01.2019r. Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam [...]
DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb DIETA: owsiane, jaja, słonecznik jaja, brokuły śledź, ziemniaki cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa twaróg półtłusty, ketchup, oliwa Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch [...]
Dziś dzień aerobów , więc będzie trening - płaski brzuch 50 min Po wczorajszym treningu B ze zwiększonym ciężarem zaczynam odczuwać mięśnie , więc mniemam że zbliżam się do ciężarów z którymi powinnam zacząć pracę :) Wznosy z opadu na piłce hehe to jest dopiero moc :P Zrobiłam rano pomiary , co prawda mam @ ale byłam bardzo ciekawa jak to [...]
[...] ale skośne rzeczywiście na żywo widać . Docisnę je jeszcze na sezon bikini %-) Bziubzius a co do diety trzymamy taki rozkład makrosów ? Czy coś zmieniamy żeby odsłonić ten brzuch bardziej ? Lubię ten plan bardzo więc się ciesze że nim dalej ciśniemy. Dorzuciłam 3 obwody jeszcze na brzuch: Plank - max Spięcia brzucha w żabce - 15 Spięcia brzucha [...]
[...] 3*10 8kg wyciskanie francuskie ze sztangą 3*10 15kg Odwrócone pompki 3*10 Brzuch - allachy 4*15 kontrolnie wrzucam link do swingów , pierwsze 3 powt za mało dopięłam brzuch @@-) https://www.youtube.com/watch?v=EvhY5fTMQuo&feature=youtu.be oraz snatch , będę wdzięczna za ocenę https://www.youtube.com/watch?v=pviIqp40pGg&feature=youtu.be [...]
[...] 2x15 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 2-3x12-10 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 prostowanie kolan siedząc 2x12 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na połowe i je wykonuj codziennie. wtedy rower po [...]
[...] Trening po tygodniu przerwy. Ale nie to było przyczyną slabego treningu... Zmieniłem źródło węgli i przed treningiem zjadłem worek kaszy... Masakrycznie wyiebało mi brzuch, czułem się jakbym zjadł niewiadomo ile... :/ Na treningu miałem wrażenie co chwila, że się zżygam... Masakra... - wyciskanie na skosie w dół – Nawet lajtowo [...]
[...] sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: -przysiad - źle, mam nawyk zbytniego pochylania się do przodu, muszę trzymać prosto tułów przez cały czas, wciągać brzuch - sztanga mnie przygniata ot co. I jeszcze mam taki problem, że nie ruch mi wychodzi od stopy - muszę o tym pamiętać, w ogóle zauważyłam, że chodzę jakoś bardziej od [...]
[...] to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. I sam trening: TRENING ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] Allahy zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx15 6kx15 6kx15 6kx15 {Komentarz: Zmieniłem sposób robienia, tzn trochę inaczej klęczę i teraz lepiej brzuch czuję, ale obniżyłem ciężary bo cięzej się tak robi, moze po prostu bardziej brzuchem teraz pracuję i dlatego, ogólnie gitara. Aeroby Rowerek stacjonarny, 5min. Nie [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]
- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]
- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]
- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
